食譜分享之前執行過但除藥物我一定按照時間服用自己參考看看

🗓 一週完整健康時程表（美道普 × 運動）

💊 用藥時間固定：05：00

11：00 17：00 23：00

👉 與高蛋白食物盡量錯開 30 分鐘。

運動：每餐後 散步或坐姿伸展 10–15 分鐘。

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週一

05：00💊 吃藥

11：00💊 吃藥 → 

08:30 早餐：南瓜燕麥豆漿粥（南瓜 80g + 燕麥片 30g + 無糖豆漿 200ml）+ 水煮蛋 1 顆 + 芭樂 100g → 350 大卡 / 18g 蛋白質

09:00 🚶 早餐後散步 15 分鐘

12:30 午餐：滑蛋南瓜蝦仁豆腐煲（南瓜 150g、蝦仁 100g、雞蛋 1 顆、豆腐 150g）+ 蒸地瓜 100g + 涼拌秋葵 100g → 550 大卡 / 28g 蛋白質

13:00 🧘 坐姿伸展 10 分鐘

14:500 點心：無糖豆漿 150ml + 杏仁 5 顆 → 150 大卡 / 8g 蛋白質

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：番茄洋蔥燉雞胸 120g + 玉米棒 1/2 根（80g）+ 涼拌黑木耳 80g → 500 大卡 / 32g 蛋白質

19:00 🚶 晚餐後散步 10 分鐘

21:00 小點：花草茶 / 無糖豆漿

🛏 睡前伸展 + 泡腳

23：00💊 吃藥

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週二

05：00💊 吃藥

 08:30 早餐：蒸地瓜 120g + 無糖豆漿 200ml + 蘋果 150g → 320 大卡 / 16g 蛋白質

09:00 🚶 早餐後散步 10 分鐘

11：00💊 吃藥 →

12:30 午餐：番茄燉牛腩或雞腿 120g + 糙米飯 1/3 碗（50g 生米）+ 涼拌龍鬚菜 100g → 600 大卡 / 30g 蛋白質

13:00 🧘 坐姿伸展

14:00   點心：小番茄 100g

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：蒸鮭魚 100g + 南瓜泥 100g + 涼拌花椰菜 100g → 500 大卡 / 34g 蛋白質

19:00 🚶 晚餐後散步

22:30 🛏 睡前放鬆伸展

23：00💊 吃藥

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週三

05：00💊 吃藥

08:30 早餐：蕃茄洋蔥蛋花湯（1 顆蛋）+ 全麥饅頭 1/2 個（40g）+ 橘子 → 340 大卡 / 17g 蛋白質

09:00 🚶 早餐後散步

11：00💊 吃藥 →

12:30 午餐：蒸鱸魚片 100g + 玉米棒 1/2 根（80g）+ 涼拌黑木耳 100g → 580 大卡 / 31g 蛋白質

14:00 點心：核桃 3 半 → 100 大卡 / 2g 蛋白質

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：豆腐蔬菜湯（豆腐 120g）+ 薏仁飯（薏仁 50g + 白米 50g）+ 涼拌茼蒿 100g → 480 大卡 / 25g 蛋白質

22:30 🛏 睡前放鬆

23：00💊 吃藥

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週四

05：00💊 吃藥

08:00 早餐：黑芝麻燕麥豆漿（燕麥 25g + 豆漿 200ml + 黑芝麻粉 5g）+ 水煮蛋 1 顆 + 葡萄 100g → 330 大卡 / 20g 蛋白質

11：00💊 吃藥

12:30 午餐：味噌豆腐湯（豆腐 120g）+ 蒸地瓜 100g + 涼拌菠菜 100g → 540 大卡 / 26g 蛋白質

16:00 點心：無糖豆漿 150ml → 100 大卡 / 7g 蛋白質

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：蒸蝦仁 100g + 紫薯 100g + 涼拌小松菜 100g → 480 大卡 / 30g 蛋白質

23：00💊 吃藥

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週五

05：00💊 吃藥

08:30 早餐：玉米濃湯（玉米 60g + 豆漿 150ml）+ 烤豆腐條 100g + 奇異果 1 顆 → 360 大卡 / 19g 蛋白質

11：00💊 吃藥

12:30 午餐：彩椒雞丁糙米炒飯（雞胸 120g + 糙米飯 70g）+ 涼拌小黃瓜 80g → 590 大卡 / 28g 蛋白質

16:00 點心：花草茶

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：味噌蔬菜湯（白蘿蔔、海帶）+ 烤地瓜 120g + 涼拌菠菜 100g → 460 大卡 / 25g 蛋白質

23：00💊 吃藥

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週六

05：00💊 吃藥

08:30 早餐：紫薯燕麥粥（紫薯 100g + 燕麥 25g）+ 茶葉蛋 1 顆 + 鳳梨 100g → 340 大卡 / 18g 蛋白質

11：00💊 吃藥

12:30 午餐：泰式南瓜椰香湯（南瓜 150g + 椰奶少量）+ 煎豆腐 120g + 蒸南瓜 100g → 560 大卡 / 27g 蛋白質

14:00 💊 吃藥

16:00 點心：小番茄 100g / 杏仁 5 顆

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：南瓜豆漿濃湯（南瓜 150g + 豆漿 200ml）+ 蒸雞肉片 120g + 涼拌秋葵 100g + 紫薯 100g → 500 大卡 / 35g 蛋白質

23：00💊 吃藥

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週日

05：00💊 吃藥

08:30 早餐：黑木耳紅棗桂圓露（無糖）+ 小籠包 2 顆 + 蘋果 150g → 350 大卡 / 16g 蛋白質

11：00💊 吃藥

12:30 午餐：紅燒獅子頭（瘦肉 100g）+ 小米飯（小米 50g + 白米 30g）+ 涼拌苦瓜 80g → 600 大卡 / 29g 蛋白質

14:00 💊 吃藥

16:00 點心：無糖豆漿 150ml / 花草茶

17：00💊 吃藥

18:30 晚餐：蘿蔔排骨湯（瘦排骨 120g + 蘿蔔）+ 糙米飯 1/3 碗（50g 生米）+ 涼拌龍鬚菜 100g → 500 大卡 / 32g 蛋白質

23：00💊 

🗓 美善品一週三餐健康菜單（直式版）

週一

• 早餐：南瓜燕麥豆漿粥 + 水煮蛋 + 芭樂

• 午餐：滑蛋南瓜蝦仁豆腐煲 + 蒸地瓜 + 涼拌秋葵

• 晚餐：番茄洋蔥燉雞胸 + 玉米棒 + 涼拌黑木耳

• 點心 (可選)：無糖豆漿 / 堅果

週二

• 早餐：蒸地瓜 + 無糖豆漿 + 蘋果

• 午餐：番茄燉牛腩/雞腿 + 糙米飯 + 涼拌龍鬚菜

• 晚餐：蒸鮭魚 + 南瓜泥 + 涼拌花椰菜

• 點心 (可選)：小番茄

週三

• 早餐：蕃茄洋蔥蛋花湯 + 全麥饅頭 1/2 + 橘子

• 午餐：蒸鱸魚片 + 玉米棒 + 涼拌黑木耳

• 晚餐：豆腐蔬菜湯 + 薏仁飯 + 涼拌茼蒿

• 點心 (可選)：堅果

週四

• 早餐：黑芝麻燕麥豆漿 + 水煮蛋 + 葡萄

• 午餐：味噌豆腐湯 + 蒸地瓜 + 涼拌菠菜

• 晚餐：蒸蝦仁 + 紫薯 + 涼拌小松菜

• 點心 (可選)：無糖豆漿

週五

• 早餐：玉米濃湯 + 烤豆腐條 + 奇異果

• 午餐：彩椒雞丁糙米炒飯 + 涼拌小黃瓜

• 晚餐：味噌蔬菜湯 + 烤地瓜 + 涼拌菠菜

• 點心 (可選)：花草茶

週六

• 早餐：紫薯燕麥粥 + 茶葉蛋 + 鳳梨

• 午餐：泰式南瓜椰香湯 + 煎豆腐 + 蒸南瓜

• 晚餐：南瓜豆漿濃湯 + 蒸雞肉片 + 涼拌秋葵

• 點心 (可選)：小番茄 / 堅果

週日

• 早餐：黑木耳紅棗桂圓露 + 小籠包 1–2 顆 + 蘋果

• 午餐：紅燒獅子頭（少油蒸煮）+ 小米飯 + 涼拌苦瓜

• 晚餐：蘿蔔排骨湯 + 糙米飯 + 涼拌龍鬚菜

• 點心 (可選)：無糖豆漿 / 花草茶